As férias são para muitos trabalhadores um dos períodos mais aguardados do ano. Os dias de descanso são uma oportunidade para fazer uma pausa das rotinas preenchidas do dia-a-dia, especialmente no que diz respeito ao trabalho, de recarregar baterias e de reduzir os níveis de stress.
Sair da rotina, desacelerar o ritmo de vida diário e evitar o stress quotidiano são medidas essenciais para melhorar o estado da nossa saúde mental.
Mas, afinal, quanto tempo devem durar as férias ideias para abrandarmos o ritmo e desfrutarmos? De acordo com o Journal of Happiness Studies, o período de tempo ideal para se tirar férias são exatamente oito dias.
Este estudo concluiu que o índice de felicidade das pessoas alcança um grande aumento nos primeiros dias de férias e que esse sentimento atinge o seu auge ao oitavo dia. Após o oitavo dia, essas vibrações positivas e os benefícios desse bem-estar começam a diminuir, de acordo com os resultados do estudo.
Assim, de acordo com o estudo, oito dias chegam para dormir melhor, diminuir o stress e sentir um bem-estar geral quando regressar a casa. Mesmo aqueles que decidam ficar perto de casa sentirão as mesmas compensações físicas e psicológicas destes oito dias.
Os trabalhadores têm direito, por cada ano civil, a um período de férias retribuídas, que se vence em 1 de janeiro. Regra geral, em Portugal, todos os trabalhadores têm direito a 22 dias úteis de férias por ano. Caso os dias de descanso do trabalhador coincidam com dias úteis, são considerados para efeitos do cálculo dos dias de férias, em substituição daqueles, os sábados e os domingos que não sejam feriados.
Pode acontecer o trabalhador ter direito a mais do que 22 dias úteis de férias. No caso de ter sido acordado no seu contrato de trabalho, por livre vontade de empregador ou quando estiver previsto em Instrumento de Regulamentação Coletiva de Trabalho.
Estes dias de férias a que tem direito devem ser gozados no ano civil em que se vencem. Contudo, a lei prevê, que podem ser gozados até 30 de abril do ano civil seguinte, desde que haja acordo entre o empregador e o trabalhador.
De salientar que no primeiro ano de contrato, o trabalhador tem direito a dois dias úteis por cada mês completo de duração do contrato, até um máximo de 20 dias úteis (art. 239.º do Código do Trabalho).
Segundo a legislação portuguesa, marcação das deve acontecer através de acordo entre empregador e trabalhador, mas o trabalhador deve gozar, no mínimo, 10 dias úteis de descanso consecutivos. Assim, cumprindo a lei, o trabalhador consegue descansar durante o período ideal.
Tirar férias e descansar é muito importante para a nossa saúde e bem-estar. Mas isso só produz efeitos se soubermos realmente desligar do trabalho durante os dias de descanso. Se durante o período de férias dá por si preocupado com assuntos profissionais, estes pensamentos podem gerar alguma ansiedade e perturbar o seu descanso.
Assim, estas são algumas dicas para o ajudar a desligar durante as férias e aproveitar os dias de descanso.
- Não tire as férias todas de uma vez
Evite gozar de todos os seus dias de férias na mesma altura. Se os efeitos positivos das férias desaparecem relativamente rápido - ao fim de oito dias, segundo o estudo -, é muito importante ativarmos este sentimento mais vezes. Assim, planeie alguns períodos de férias mais curtos - por exemplo, fins de semana prolongados - e outros mais longas ao longo do ano.
- Prepare a sua ausência com antecedência
Algumas semanas antes de ir de férias, comece a organizar o seu trabalho tanto quanto possível. Feche a maior parte das suas tarefas e, o que não for possível terminar, distribua por outros colegas no caso de estes ficarem a substituí-lo durante as férias. Assim, evita que o trabalho pendente seja motivo de preocupação durante a sua ausência.
- No último dia de trabalho, faça exercício físico ao final do dia
O stress do trabalho leva à libertação de hormonas na circulação sanguínea que deixam o nosso corpo pronto para a ação. Desse modo, um treino no último dia de trabalho antes das férias pode ajudar a fazer uma transição mais gradual para um estado mais relaxado, a desligar do trabalho e reduzir os níveis de hormonas do stress.
- Ative o out of office no e-mail de trabalho
Esta dica é essencial para desligar do trabalho durante as férias. Ao ativar o out of office, as pessoas ficam a saber que se encontra de férias e não insistem em entrar em contacto. Não se esqueça de apresentar um contacto alternativo, de outro colega, para situações mais urgentes. E mantenha esta resposta automática ativa ainda durante o primeiro dia de regresso ao escritório. Assim, consegue priorizar assuntos urgentes com mais calma e responder a e-mails e outros pedidos mais antigos.
- Defina a sua disponibilidade durante as férias
Se tiver telemóvel de trabalho, deixe-o em casa e evite verificar constantemente o e-mail durante as férias. Sentir a obrigação de responder a e-mails fora do horário de trabalho (o que inclui férias) pode ser muito prejudicial à sua saúde mental. Mas, se precisar de estar parcialmente disponível para o trabalho, tome a iniciativa de determinar em que períodos excecionais do dia isso acontece.
- Faça o que lhe apetece, mas sem exageros
Evite passar os seus dias de férias no sofá a ver televisão, mas também não se sinta na obrigação de correr de local em local para conseguir visitar todos os pontos atrativos de uma cidade. É importante haver espaço para todo o tipo de atividades. Reserve momentos para fazer coisas de que realmente gosta, sem pressões e com intervalos entre atividades.
- Recomece com calma
E se viajou durante as férias, reserve um dia ou dois para recuperar e descansar em casa antes de voltar ao trabalho. Em vez de regressar ao trabalho numa segunda-feira, recomece numa quarta-feira. Assim, evita ser assoberbado com trabalho logo na primeira semana. Além disso, faça atividades relaxantes à noite. Desse modo, vai conseguir prolongar os efeitos positivos das férias.